ビタミンDの摂取のために野菜を食べるビタミンDが多い野菜

ビタミンDは、日光にさらされると人体が自然に生成するため、多くの場合、サンシャインビタミンと呼ばれます。このため、ガーデニングの単純な行為は、あなたの体が必要とするビタミンDを生産するのを助けるために多くのことができます。何を育てても構いません-日差しの中で定期的に外に出ている限り、体は元気です.

ただし、これがどの程度うまく機能するかはさまざまであり、肌の色合い、時期、日焼け止めの有無など、さまざまな要因によって異なります。 70歳以上の人は、健康な骨を促進するために追加のビタミンDも必要です。このため、多くの人々にとって、ビタミンD摂取を補う方法を模索することが重要です。効果的な方法の1つはダイエットです.

ビタミンDを多く含む野菜

ビタミンDの最も有名な食事源は、もちろん、ミルクです。しかし、野菜にはビタミンDが含まれていますか？短い答えは特にありません。野菜は私たちのために多くのことをしますが、ビタミンDを供給することは彼らの強力なスーツの1つではありません。ただし、1つの大きな例外があります：きのこ.

きのこは厳密な意味では野菜ではありませんが、自宅で栽培することができます。そして、それらは最初に太陽にそれらを置く限り、かなりの量のビタミンDを含んでいます。キノコは人間と同じように日光をビタミンDに変換します.

キノコの包装を解き、少なくとも1時間食べる前に直射日光にさらします。これにより、ビタミンDの含有量が増加し、消費するとすぐにキノコも増加するはずです。.